清空間輕運動,讓身體深呼吸

smart-living
2019/03/02

下班又晚了,公車又慢了

晚餐遲到了,家事成堆了

繃緊的神經也向身體抗議了嗎?

無論再忙,記得讓身體動一動才能注入新能量

但,想到要出門運動就動力全失嗎?


今天起,在家為自己策畫一場輕運動吧!

 

簡單四步驟,輕鬆打造個人健身房!

 

步驟1.為自己清出一個小空間

家裡總是有許多東西,堆在邊邊角角,最容易囤積的地方像是:

  • *客廳沙發旁
  • *室外陽台
  • *房間地板
  • *廚房地板

 

步驟2.將不常用的東西打包收納

暫時用不到的東西或不常用的東西像是:

  • *冬天的被子
  • *換季的衣物
  • *行李箱(袋)
  • *裝箱雜物

 

步驟3.打包好的物品分類收納

將物品分門別類收納好,如有較大型不易收納物品

如:冬天的被子、大型行李箱等;可另外租個人倉庫堆放

避免家裡因為物品囤積,讓空間變得狹小

步驟4.拿出瑜珈墊,播放喜歡的輕音樂

透過簡單入門瑜珈3招,在家讓身體好好深呼吸一下吧!

A.嬰兒式

放鬆的動作,能夠有效舒緩神經系統。


方式:

1.從跪著的動作開始,腳趾頭朝後。

2.一邊伸展上半身,手臂往前伸展,一邊往小腿的方向放下臀部。

3.肚子舒適的靠在大腿上,額頭放在瑜珈墊上。

4.自然呼吸,停留5-10次呼吸

B.人面獅身式

可釋放因久坐或久站的下背壓力,改善背痛。

方式:

1.兩腳伸直,手肘撐地

2.脊椎向上,腰背放鬆,溫和伸展腰椎

3.自然呼吸,停留5-10次呼吸

C.棒式

改善姿勢,增強上半身力量,訓練核心肌群。

方式:

1.手掌(肘)支撐地板,膝蓋離開地面

2.腹部用力將肚子收緊(肩膀不要往下沉或夾住)

3.自然呼吸,停留5-10次呼吸

*小提醒*
手肘或肩膀關節受傷的人不宜進行,容易對關節造成太大負擔!

清出家裡的空間後,再加上在家簡單輕運動
是不是心裡的空間也做了一次清理,感覺舒暢多了呢?

 

 

 

 

其他文章