下班又晚了，公車又慢了

晚餐遲到了，家事成堆了

繃緊的神經也向身體抗議了嗎？

無論再忙，記得讓身體動一動才能注入新能量

但，想到要出門運動就動力全失嗎？


今天起，在家為自己策畫一場輕運動吧！
 

簡單四步驟，輕鬆打造個人健身房！

步驟1.為自己清出一個小空間

家裡總是有許多東西，堆在邊邊角角，最容易囤積的地方像是：

• *客廳沙發旁
• *室外陽台
• *房間地板
• *廚房地板

步驟2.將不常用的東西打包收納

暫時用不到的東西或不常用的東西像是:

• *冬天的被子
• *換季的衣物
• *行李箱(袋)
• *裝箱雜物

步驟3.打包好的物品分類收納

將物品分門別類收納好，如有較大型不易收納物品

如：冬天的被子、大型行李箱等；可另外租個人倉庫堆放

避免家裡因為物品囤積，讓空間變得狹小

步驟4.拿出瑜珈墊，播放喜歡的輕音樂

透過簡單入門瑜珈3招，在家讓身體好好深呼吸一下吧！

A.嬰兒式

放鬆的動作，能夠有效舒緩神經系統。

方式：

1.從跪著的動作開始，腳趾頭朝後。

2.一邊伸展上半身，手臂往前伸展，一邊往小腿的方向放下臀部。

3.肚子舒適的靠在大腿上，額頭放在瑜珈墊上。

4.自然呼吸，停留5-10次呼吸

B.人面獅身式

可釋放因久坐或久站的下背壓力，改善背痛。

方式：

1.兩腳伸直,手肘撐地

2.脊椎向上,腰背放鬆，溫和伸展腰椎

3.自然呼吸，停留5-10次呼吸

C.棒式

改善姿勢，增強上半身力量，訓練核心肌群。

方式：

1.手掌(肘)支撐地板，膝蓋離開地面

2.腹部用力將肚子收緊(肩膀不要往下沉或夾住)

3.自然呼吸，停留5-10次呼吸

*小提醒*

手肘或肩膀關節受傷的人不宜進行，容易對關節造成太大負擔！

清出家裡的空間後，再加上在家簡單輕運動
是不是心裡的空間也做了一次清理，感覺舒暢多了呢?

摩爾空間，無限延伸你的居住空間

More Space More Life！

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